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要解绑手机号登录QQ，可以按照以下步骤操作。
1、打开QQ，进入账号管理页面，在底部找到并点击“设置”，进入设置页面。
2、在设置页面中，找到并点击“手机号码”选项。
3、进入关联手机号码页面后，可以看到当前已绑定的手机号码，点击“更换”按钮。
4、根据提示输入需要更换的手机号码收到的短信验证码，进行安全验证，验证成功后，即可完成解绑旧手机号并绑定新的手机号。
在进行解绑操作时，要确保自己的账号安全，避免泄露个人信息和密码，一旦解绑了手机号码，就无法使用手机号登录QQ，只能通过其他方式登录，如账号密码等，如果还有其他问题或需要进一步的帮助，可以咨询QQ客服。